我 32 岁，花了 20 万美元在生物黑客上。变得更平静、更瘦、更外向、更健康、更快乐。

我 32 岁，花了 20 万美元在生物黑客上。变得更平静、更瘦、更外向、更健康、更快乐。

原文：https://medium.com/hackernoon/im-32-and-spent-200k-on-biohacking-became-calmer-thinner-extroverted-healthier-happier-2a2e846ae113

2022 年 9 月更新:

如果你喜欢这篇文章，我有一个新的公司来帮助实现最大流量和修复倦怠。通过技术支持的应用程序中的辅导、上门医疗和法律迷幻药。我们即将开始私人测试，请在此申请:

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介绍

这篇文章是关于如何利用现代科学和个性化医学让自己更健康、更有效率、更快乐。每天都是。

执行摘要(要点):

• 我是一名科技公司的首席执行官，我想拥有更好的精力、心情、注意力、快乐、信心、意志力、智力、健康和长寿。
• 在过去的 4-5 年里，我的主要爱好是通过使用一种逻辑的、基于科学的方法来破解我的身体和思想。
• 作为其中的一部分，我优化了我的睡眠、营养和锻炼，做了数千次测试，服用了数十种处方药和数百种补充剂(我每天服用的药丸中的部分)，与一些了不起的医生合作，冥想了>1000 次，做了心理治疗，服用了摇头丸，在这一切上花了大约 20 万美元。

• 结果非常棒。客观地说，我减少了 26%=>10%的体脂(数据如下)，我的最大摄氧量达到约 70(非常高)，改善了许多生物标志物(一些例子也在下面，更多在这里:https://medium . com/@ sergefaguet/Bailey-biomarkets-I-test-in-purchasing-focus-health-energy-confidence-and-happy-DD 01572 C5 18b)。主观上，我感到更加快乐、平静、精力充沛、稳定、自信、专注。如果你认为智力是解决复杂问题的应用能力。

81% improvement in free testosterone in ~2 months

4x reduction in blood mercury in 1 year

• 这篇博文概述了我做了什么以及为什么做。在此基础上，我将开始一系列更详细的帖子。
• 我包括很多个人健康数据，测试文件，我的便便里生活着什么细菌(是的，真的)。随意分享这一切。我不在乎我的隐私。
• 如果你是一名记者或希望以公共方式讨论个性化健康的人，我很乐意与你交谈。我认为这将对社会产生巨大影响(尤其是显著增加不平等——像我这样的人将能够提高我们的表现，增加我们的财富，并为进一步提高我们的表现进行越来越多的投资)。

法律免责声明:在你考虑做我所做的任何事情之前，仔细思考，评估你自己的健康状况，并考虑专业建议，这非常重要。我们都非常不同，对我有用的对你可能是危险的或无用的。我不是医生。这不是医学建议。这只是我个人的故事。

简单介绍一下我:

Serge Faguet，俄罗斯人，32 岁，康奈尔大学本科生/斯坦福大学 MBA 辍学生，创办了一些科技公司(TokBox——领先的 B2B 视频通信基础设施公司，被 Telefonica 收购；ostrovok——俄罗斯最大的在线旅游公司，2017 年总营业额约 5 亿美元，实现盈利；硅谷新的隐形人工智能公司；通过 Ycombinator 在谷歌工作过很短暂)。

在这之前，我面临着许多挑战，包括焦虑、不安全感、内向、体重、注意力、愤怒管理、坏情绪、拖延以及其他我们许多人都在与之斗争的事情。现在他们都消失了。我的意思是，我在一个周末写了这两个巨大的帖子，没有拖延一分钟。

我为什么做这件事:

很明显，无论我们的生活目标是什么，某些事情会有所帮助。我(和许多其他人)希望更有活力，有更好的意志力，没有坏心情，有信心与超市排队的可爱女孩交谈。

所有这些都依赖于短暂的精神状态。它们反过来取决于你的生物化学(以及其他因素)。如果你曾经冥想、服用药物、睡不好觉或生病，你知道这是真的:随着这些生化波动，你的个性会发生变化，行为会变得更容易或更难。

我的目标很简单:操纵我的生物化学来获得更多我想要的东西，更少我不想要的东西。

我想要的:

好心情、自信、专注、精力、意志力、抗压能力、脑力、冷静、健康、长寿、消除社交焦虑/抑制。一直都是。以最小的时间投入和最小的风险。

我做什么——概述:

我攻击 6 个主要区块:

在这篇文章中，我将给出我认为每个领域中最重要的事情的概述，然后在以后的文章中我会深入探讨。

重要提示:所有这些都是一起的。当你吃得像屎一样，不运动，压力过大时，你就睡不好觉。如果你睡眠不好，你就不能锻炼/吃好/不紧张。

在所有这些领域，我大致使用以下框架来决定具体策略:

• 这有科学依据吗？(即，是否有可行的研究？)
• 逻辑上合理吗？(即战术背后是否有合理的解释？)
• 估计的成本(风险、金钱、时间/精力)值得估计的收益吗？
• 独立的智能专家(如医生)同意这种方法吗？他们自己和家人真的实践过这种方法吗？
• 如果可行，我是否跟踪与策略相关的客观/主观指标？

我其实对这些东西很保守，很偏执。例如，在我决定服用一种新的化合物之前，我会花几个月的时间进行研究和与人交谈，从低剂量开始，并咨询几位独立的专家。小心点，别让这种事情把自己搞砸了。

目标:

定期进行大量恢复性深度睡眠和快速眼动睡眠。

关键策略:

• 衡量阶段。我从私人那里听说，他们将许多设备与一个合适的睡眠实验室进行了比较，最好的测量设备似乎是乌拉环。https://ouraring.com/；他们给出的测量示例如下。我对我的指标很满意，看起来我睡得很沉，尽管我的 RHR/HRV 过去更好，不知道为什么。

• 睡觉前 3-4 小时阻挡蓝光。这是一个眼镜的例子。https://gunnar.com/(你想要橙色版本)
• 让你的卧室黑暗(尽可能黑暗，也许用眼罩)，寒冷(18-19 摄氏度)和潮湿。考虑一下 Chilipad，很有用。【https://www.chilitechnology.com/
• 每天早上在完全相同的时间醒来。这很难，但比同时入睡容易(这是不可能的)。
• 评估似乎有助于睡眠或扰乱睡眠的事情。你无法进行严肃的研究，但你可以注意到某些趋势(例如，对我来说，即使少量的酒精也是破坏性的；晚锻炼导致心率加快等。)

如果你想深入了解 http://biohackingbook.com/，这本书有更多的信息(你想要关于睡眠的免费章节，我不太喜欢其他的)

睡眠对意志力是必不可少的，意志力对这里的其他一切也是必不可少的。

记住其他章节的东西会有很大帮助。在以后的文章中，我会挖掘更多的细节，描述我改善睡眠的个人历程。

目标:

吃好东西。不要吃坏东西。习惯。

目标(科学版):

最小化胰岛素水平，最大化葡萄糖处理，优化各种生长因子(IGF-1，mTOR 等。)朝向我们想要的东西(如肌肉)，远离我们不想要的东西(如癌症)。

关键策略:

• 不要吃任何形式的糖。糖是毒药。这意味着没有糖果，果汁，面包，面食，蜂蜜等。关于营养科学有许多不同意见。糖对你极其有害不是其中之一。
• 不要吃加工食品。改吃天然食物。
• 不要吃廉价的工业化养殖的动物产品。
• 多吃植物，尽管我觉得出于健康原因完全吃素是不合理的。
• 尽可能吃有机食品，尤其是在讨论动物产品的时候。通常在食物上花更多的钱——食物越便宜，生产者过去能够提供的价格就越“便宜”。这些黑客中有许多是有害的——他们注射盐溶液来增加体重，用死动物喂活动物，大量使用抗生素等等。
• 在我看来，一个人不应该喝酒(破坏睡眠)或在食物中添加任何盐(增加血压)。
• 我做间歇性禁食，一周三天，每天只吃一次。你可以在网上搜索，似乎有很多研究表明这是一个好主意。在最初几次之后，它也出奇地容易。
• 我也尝试吃生酮食物(高脂肪低碳水化合物),但是这非常非常难做到。

营养依从性通常是难以置信的困难，可能需要几年的时间来培养。不要试图一下子完成这件事，这太难了。试着一点点进步。我仍然偶尔吃面包或意大利面或喝杯酒。

在以后的帖子里，我会描述我是如何在这方面逐渐地、缓慢地、非常痛苦地改进的。

目标:

最大化代谢益处(激素、胰岛素敏感性)。最小化花费的时间和受伤的风险。

关键策略:

• 热身。我推荐这些文章。我很幸运地认识了彼得和杰西，他们比我描述得更好。http://eatingacademy.com/personal/move-defines-livehttp://eatingacademy.com/personal/move-defines-live-part-iiT2
• 把你健身房的大部分时间花在髋关节练习上——硬拉、深蹲、压腿。其逻辑是，这将激活你身体中最大的肌肉= >比锻炼小肌肉(如二头肌)的收益大得多。重要提示:髋关节练习应该首先在一个好的私人教练的指导下进行。它们很危险，因为你可能会损伤你的下背部。

• HIIT。基本上，如果你跑步、散步或做其他恒速有氧运动，你应该换成高强度间歇运动。他们燃烧更少的肌肉，花费更少的时间，并提供更好的代谢结果。看看网上，有很多关于这方面的信息。
• 尽量少坐着。弄个立式办公桌什么的。

我做了以下事情:

1. 每周 2-3 次健身房，15 分钟热身，45 分钟臀部铰链运动，30-45 分钟其他肌肉群，按体型递减顺序。
2. 每周 2-3 次非健身房日 20 分钟 HIIT 跑:5 分钟热身，8 组 20-30 秒全力跑，60-90 秒步行，5 分钟热身。如果你做对了，你会觉得很恶心。

我发现健身房是最容易建立的日常活动之一。有私人教练帮助很大。现在这是一个根深蒂固的习惯，我不再需要它们了。

目标:

最大化压力恢复力，社会支持，目标感。消除不良情绪。

关键策略:

• 冥想。绝对管用。这值得一个单独的职位。但简而言之，我每天冥想，发现它有显著的好处。最大的变化是，最近我开始意识到“自我”和“自由意志”是一种认知错觉，这使得驱散任何负面情绪、欲望或情绪变得非常容易。我在这里推荐山姆·哈里斯的《醒来》(只要你不是一个容易被冒犯的宗教人士)。https://www.samharris.org/waking-up

• 心理治疗。也是一个单独的岗位。简而言之，我带着“我如何提高我的智力？”这样的问题来找我的治疗师(他也是斯坦福/哈佛大学的神经生物学家，致力于帮助高绩效的人表现得更好)“我如何消除心情不好的日子？”"我怎么会觉得总是和我觉得有魅力的女孩聊天非常简单？"等等。我们讨论了基于研究的具体策略，以及他看到的其他高水平患者等。如果你还没有尝试过心理治疗，你真的应该尝试一下，这太棒了。

• 永远不要对任何人撒谎。违反直觉，但这似乎是一个巨大的社会黑客，如果你总是告诉每个人真相，不管有多尴尬或伤害，人们会更喜欢你。我过去经常撒谎，现在正努力完全戒掉。我还要推荐山姆·哈里斯写的很棒的短篇小说《说谎》,它比我更好地概括了这个论点。https://www.samharris.org/books/lying

• 对我来说，花了一段时间才明白我想从性中得到什么。最终我意识到我对社会如何对待它有两个主要的不同意见，对我来说，心理健康的关键是说“去他妈的社会规范”，做你想做的事情(只要所有参与者都同意并且没有人受到伤害)。具体来说:

1. 我想公开我的性习惯、恋物癖、色情偏好等，因为我认为这没什么好尴尬的。
2. 我想和我觉得非常有魅力的优秀女性建立关系，但同时公开地(即在每个人的同意和参与下)和其他女性发生性关系。持续的性新鲜感/兴奋感，情感上的亲近和完全的信任/透明，对我来说都是不可协商的。社会说一个人不可能在这方面拥有一切。个人经验和对其他人私生活的一些了解清楚地表明情况并非如此。

我不太谈论目标感，因为我从来不缺乏它。我不知道如何帮助发现这一点。

精神健康是这里列出的所有事情中最复杂的，并得到所有其他部分的帮助。所以会有很多关于这个的额外帖子。

目标:

发现你的错误，如果可能的话，修复它们。每个人都有缺陷。

关键策略:

• 验血。
• 基因测试。
• 其他(脂肪百分比、CIMT、心脏测试、CGM、毒素、微生物群、过敏)。其中一些已经很有用了，一些只是很吸引人，但在可操作性方面还不清楚。

我写了一个非常详细的独立帖子，包括我做的大量测试，我如何解释它们等等。在这里阅读它，我保证它非常有趣，它列出了我考虑的数百个指标。就是这里:https://medium . com/@ sergefaguet/Bailey-of-biomarkers-I-test-in-purchasing-focus-health-energy-confidence-and-happy-DD 01572 c518b

解读很难。这是一个新的领域，数据非常复杂，如果你真的想从中获得价值，你必须花费大量的时间和精力。事情就是这样。

此外，如果您查看测试帖子，您会看到:

1. 尽管我做了这些事情，但我没有把自己搞砸。在我所做的大量测试中，我的健康状况似乎非常好，事实上，如果我们使用生物标志物作为衰老的代理人，我在生物学上似乎比 32 岁年轻得多(有趣的想法，但还没有足够的数据进行严格的预测)。
2. 有很多数据可以帮助你了解你的风险以及如何解决它们。了解你的衡量标准很重要。

目标:

要看具体干预的情况。

我使用的关键策略:

• Metfromin。这是一种抗糖尿病药物，可以降低血糖，但不会导致低血糖。它似乎有利于预防癌症和心脏病，目前正处于 FDA 批准的试验中，作为有史以来第一个治疗衰老的药物。它是极其安全的。我早上服用 1 克/晚上服用 1 克的延长释放版本。

• 锂。我把它作为情绪稳定剂+作为可能有有益认知效果的东西。我每天晚上服用 100-150 毫克的碳酸锂。较低的剂量不太可能有明显的效果。更高的剂量可能会开始产生负面影响。高剂量的锂是有毒的，所以要小心。

• 莫达非尼。优秀的认知增强剂。我每天服用 100-200 毫克。刚刚在《科学美国人》上看到这个概述:https://www . Scientific American . com/article/a-safe-drug-to-boost-brain power/；我也服用 Adderall 多年，发现它会导致很多问题(焦虑和过度关注错误的事情)，所以停止了服用。

• SSRI 抗抑郁药。我每天服用 10 毫克艾司西酞普兰。它让一切变得更美好，更令人愉快。这对我很有价值。

• 甲状腺激素。我坐 25mcg T4 + 20mcg T3。我的甲状腺激素水平低于平均水平，开始服用后，我的情绪、精力和认知功能都有了明显的改善。
• 生长激素。我每天早上注射 0.5 毫升生长激素。我的 IGF-1 自然很低(115-125)，这使它低于平均水平 160-180。这是有争议的，因为许多人试图降低他们的 IGF-1，以增强抗癌能力。我这样做的原因是，我决定通过提高一点来获得更多，并获得更好的肌肉生长/脂肪处理。它也可能有一些认知和神经保护的好处。
• 雌激素阻断剂。我每周服用 50 毫克克罗密德 3 次，循环服用。原因是我的睾酮低于平均水平，黄体生成素/卵泡刺激素很低。所以这部分显然是一个瓶颈，瞧——clomid 显著提高了睾丸激素。我感觉精力更充沛，心情更好。还一直欲火中烧:)
• 非尼布(GABAph)。刚开始做这个，没有任何数据，但是从主观上看，它似乎让睡眠更有恢复力，更愉快。docparsley.com 是我使用的补充。

Yes, you are right, i could have come up with a better image for MDMA. H-A is more associated with other drugs.

• 摇头丸。稍后我会写一整篇关于这个的文章。我只参加过一次，这是一次真正具有变革性的经历，帮助我摆脱了许多社交焦虑，变得更加外向，在性方面更加解放——所有这些都是我真正想要的。影响持续存在。MDMA 在世界上的一些地方是合法的(例如葡萄牙),而且 FDA 目前正在对其进行 PTSD 试验。这真的应该合法化。
• 法律声明:不要服用在你的国家是非法的药物。不要做任何违法的事情。
• 医学提示:检查药物相互作用，尤其是与摇头丸的相互作用。特别是，MAO 抑制剂抗抑郁药+ MDMA 是致命的。
• 补品。我服用了许多其他非药物的化合物。总的想法是，我尽量把可能有益，不太可能有害的东西拿过来。这些中的许多可能是无用的，我只是不知道哪些。

以上是我目前服用的一些补充剂(不包括药物)。我工作的一个顶尖的医学研究团队研究了大量与这些相关的研究，觉得顶部的很可能有用，中间的可能有用，对底部的没有意见。这些补充剂中没有一种被认为是有害的。

请记住:药物对不同的人作用非常不同。其中有些可能对你没用或有害，即使它们对我有益。在多年的自我实验和对它们如何工作的深刻理解中，我逐渐将它们分阶段使用。

法律免责声明:我不建议你在没有专业监督的情况下服用任何药物。处方药只能由声誉好的医生开具处方服用。我不是医生。

收尾思路:

• 这是一次长途旅行。如果你想从中获得价值，那将需要数年时间。你开始的越早，你得到的复合回报就越多。
• 所有这些都是相辅相成的。例如，如果你睡眠不好，你就不能做好其他事情。你只是没有意志力。
• 人们认为医学是“治愈病人”但实际上因为谁生病是主观的，医学也可以在关键维度上提升健康人。简单的例子:我使用几乎看不见的助听器，尽管我的听力还可以。它们让我的听力大大高于普通人。这有助于在交谈中形成更好的回应，更有说服力，因为你能更好地听到语音语调，以及其他许多让用户比其他人更具社交优势的事情。

说到这里。我认为，鉴于当今医疗保健的组织方式，这种个性化医疗可能会大大增加社会不平等，超过现在的水平。

像我这样的人将能够自掏腰包支付这笔费用，并使用私人医生开的无标签处方，这些医生专注于升级和预防，而不仅仅是治疗。在下游，额外的情绪、精力、专注、健康、意志力和社交技能——几十年来得到增强——将为提升自己的人带来越来越多的优势，这将导致财富进一步集中的循环。

我对此没有任何建议，只是指出这将是一个比今天引起关注的许多其他社会公正问题更大的问题。

在以后的文章中，我打算深入探讨:

• 食物、睡眠、冥想的详细旅程。
• 基因/基因组测试。看起来很有前景，但目前几乎没有可操作的价值(个人或商业)。
• 对我的几个心理治疗疗程的深入描述，让人们了解如何使用这个令人敬畏的工具。
• 我的 MDMA 经验，我如何考虑将来将其用作治疗工具，我如何考虑安全性。
• 关于性的详细想法。试图找出如何在不被大量套话或失去商业机会的情况下公开和诚实地对待这件事。
• 增强意志力，这是这一切的关键。
• 讨论寿命延长方法(或者更确切地说，老化减缓方法)。我认为在不久的将来，我们很有可能能够显著延长我们的寿命。
• 人体强化。已经有很多东西可以显著提高你在社会中的竞争力。最大的一个是智力放大，这已经是可能的，我个人认为我正在成功地做。

感谢看过这篇的大家，希望一直有用！再次提醒，如果你还没有阅读这篇文章，请阅读这篇文章

我也很高兴在高质量的活动/播客上发言，与记者谈论这一切——随时联系！最好是在 Facebook Messenger(【https://www.facebook.com/sergef】)或 insta gram(【https://www.instagram.com/sergefaguet/】)上给我发消息。

编辑:我注意到很少有人阅读关于生物标志物的帖子。所以决定把它全部包括在下面。

在追求专注、健康、精力、自信和快乐的过程中，我测试了数百种生物标志物。

这篇文章深入回顾了我用真实数据和评论测试的数百种生物标志物——胰岛素抵抗、激素、酮、微生物群、毒素、运动能力、体脂、汞、过敏等等。这个想法是为了说明我检查的生物标志物和我解释它们的方式。我没有隐私，所以你可以随意使用。

这应该和我关于生物黑客的主帖一起阅读:https://medium . com/@ sergefaguet/im-32-花 20 万在生物黑客上-变得-更冷静-更瘦-外向-更健康-更快乐-2a2e846ae113

我最后的解释是，我非常健康，比我的实际年龄年轻得多，在许多方面比绝大多数人类表现得好得多，并且将比截至 2017 年的任何人都长寿/健康。

大胆的主张——部分是为了说服你读这篇长文:)让我们开始吧。

胆固醇:

• 除 Lp(a)之外，其他都在最佳范围内，有些明显更好。我应该补充一点，尽管我吃的是高脂肪生酮饮食，但这是事实，所以至少对我来说，胆固醇升高胆固醇的想法显然是错误的。
• 粒子数比毫克/分升更重要。
• 脂蛋白(a)是一种令人讨厌的遗传因子，有助于血液凝固，并显著增加心脏风险。目前还不能解决，但是已经有针对这种疾病的药物出现了，我会服用这些药物。这是一个完美的例子，说明我们是为一个不同的世界而设计的，在这个世界上，创伤比心脏病的风险更大。是时候让事情掌握在我们自己手中了。

在炎症标记物方面表现优异——远好于建议的 optima，CRP 低于检测限。有很多证据表明炎症是所有主要衰老疾病(癌症、心脏病、神经退行性疾病)的关键，很高兴看到这一点。每个人都应该知道他们的炎症标记物。

对内皮功能也有很大影响，而内皮功能是预防心脏病的关键。

这里应该提到一些你应该知道的关键遗传学问题，特别是你的 ApoE(阿尔茨海默氏症风险的关键)和 MTHFR(这是我 B12 代谢的障碍)。

我的促甲状腺激素实际上并不是很好，实验室认为它是最佳的是错误的。最佳值低于 2，所以我的甲状腺工作得比它应该的要辛苦一点。错误的实验室范围部分是因为参考范围是基于病人。

你应该知道你的维生素 D 和同型半胱氨酸。我的维生素 D 从大约 24 岁开始，我补充了它。我的同型半胱氨酸从 12 左右开始，我用大量的 B 族维生素补充到最佳范围。这两种标记都与关键疾病有显著关联

(署名www.marksdailyapple.com——一个关于健康的伟大博客！)

上面的屏幕显示了从一系列研究中收集的数据，这些数据表明相对高水平的维生素 D 可以预防多种疾病。除非你是以色列海滩上的救生员，否则不补充营养是不可能达到这些水平的。

这里最重要的是，我的肾功能非常好(eGFR 和胱抑素 C)，在我这个年龄段的人中排名前 5-10%。对我来说尤其重要，因为我所有的补充剂都会增加肾脏的负担。eGFR 是计算人的“真实生物学年龄”的关键指标之一。

这主要与胰岛素敏感性有关，胰岛素敏感性是人体内延缓衰老和疾病的最关键途径之一。我的基线血糖、胰岛素和糖化血红蛋白实际上并不是很好，但也没那么重要。

最重要的是 OGTT(上图中的“餐后评估”)，这是一项测试，你测量标志物，然后摄入大量的快速糖，然后在规定的时间后再测量几次。这项测试显示了你的身体如何有效地去除糖分的动态。对我来说，这是非常好的——基本上喝下 75 毫克非常含糖的溶液几乎没有升高我的血糖，然后少量的胰岛素从我的血液中去除了大量的葡萄糖，使我降至 46 毫克/分升。大多数人会觉得低血糖，但我不会，因为我的血糖一直很低，我的身体已经习惯了。

由于我的生酮饮食，α-羟基丁酸升高。

铁蛋白相当低，因为我吃得很好，并提供血液来做所有这些测试！这一点相当关键，尤其是对男性而言。据推测，铁含量较低是女性寿命较长的原因之一。

好了，更多关于胰岛素/葡萄糖途径的内容。很抱歉照片里的俄罗斯人。上面是一个名为 RQ(呼吸商)的测试，测试你在休息时处理了多少氧气/二氧化碳(你基本上戴上了一个气体交换面罩，这也用于下面的 VO2max 测试，平静地坐着)。它告诉我，我的身体 85-100%完全依靠脂肪，一点点蛋白质，完全不依靠碳水化合物。这正是你想要的。只有当我的心跳超过 150 次/分钟时，我才开始把碳水化合物作为主要的能量来源。这提高了运动成绩，因为体内葡萄糖的储存是有限的。

(归功于彼得·阿提亚@http://eatingacademy.com——世界上关于预防医学，尤其是关于胰岛素抵抗和生酮饮食知识最丰富的人之一的伟大博客)

如果你读了关于癌细胞如何优先吃糖，生酮饮食如何更有效地代谢，以及每单位能量产生更少的废物副产品等等。，你会发现保持你的胰岛素/葡萄糖途径极度优化是延长物质寿命和健康寿命的一个有趣的机会。更不用说身体脂肪减少%。这也值得一个完整的单独职位。

关于这一点，这是我的体脂图。这是由同一个私人教练使用相同的设备，通过用卡尺测量大约 15 个不同的皮下脂肪部位，在 33 个单独的测量中完成的。这很容易出错。DEXA 扫描更好，但我们没有持续的设备。

我认为绝对值是可疑的，生物阻抗表明我现在在 10-11%的范围内，而不是大约 7%。但方向趋势非常明确，令人鼓舞。同样酷的是，我实际上几乎没有减掉任何体重，所以我增加了大量对健康有益的肌肉(如果你想要一本关于肌肉如何增强健康的详细书籍，请阅读https://www . Amazon . com/Body-Science-Research-Program-Results-ebook/DP/b 001 nll 38s/)。

我没有前后的照片，但我以前肯定很胖，因为我所有的朋友和员工都很高兴地不断提醒我:)

另外，对于那些对生酮饮食感兴趣的人，你可以通过类似于我上面的血糖仪+生酮仪来测量他们。注意 keto 血条是相当贵的。实际上，要达到我上面提到的酮症水平(禁食 16 小时后)需要很长时间和大量的工作。

你也可以使用 CGM——一种实时跟踪你的血糖并将数据发送到你的 iphone 的植入物。这有助于找出具体的食物、活动等。改变你的葡萄糖，是有害的。上面的图片来自几年前的一个晚上，当时我压力很大，熬夜，坐在浴缸里吃了很多巧克力。注意，相对于下午 6 点左右的美食，深夜的增加幅度有多大。这张图表非常清楚明白地告诉我“嘿，老兄，你吃这种含糖垃圾是在自寻死路。就像你刚刚干了自己一样——看，让我实时向你展示你是如何损害你的健康的！”激励人心的东西。

CGM 非常酷，但是很贵(我用的 Dexcom G5 超过 4000 美元)，而且很麻烦。我确实认为这是未来的趋势，并计划大量使用它们。想象一下，实时监控连接到泵的睾丸激素，根据一天中的时间或活动将睾丸激素保持在最佳水平！这已经是可行的了(尽管不是所有的分子)，只需要有人来设计它。

好吧，回到更多的血液测试！一些注意事项:

• 我的肝脏指标很好，这对我的情况也很重要，因为我的补充剂和药物给肝脏带来了很大的负担。人们经常问我，我怎么知道这些药片不会损害我的肝脏。我就是这样知道的。
• 荷尔蒙应该有一个完整的单独的帖子。我的不是很好，假设这是由于童年的头部创伤干扰了脑垂体的功能。例如，我哥哥有非常相似的脂蛋白(a)，高半胱氨酸等问题，但他比我高得多，这表明童年环境驱动的生长激素中断。

正如我在我的主要框架文章中提到的，我增加了甲状腺激素、IGF-1 和睾丸激素。

睾丸激素值得一提。简而言之，我的睾酮水平一般，但 LH/FSH(作为睾酮的输入)较低。控制 FSH/LH 的是雌激素在脑垂体的结合。而且因为雌激素是睾酮的下游产物，所以有一个反馈环。

所以我做的是服用一种“雌激素阻断剂”,它竞争性地占据雌激素在垂体中占据的相同位置，而不抑制 FSH/LH。上面可以清楚地看到结果——在很短的时间内(2 个月)，游离睾酮跳升了很多。这对情绪和精力有明显的影响。对一直想做爱也有很明显的效果:)

这是基本的血液检测。没有什么太有趣的，你基本上只是做这些，以确保没有什么是搞砸了。

我有高 EPA/DHA 和 Omega 3s 低 Omega 6 和反式脂肪。伟大的饮食+补充的结果。这基本上也是你想要的。

好的，在上面的图表中，你可以看到我体内的汞含量升高了，并且已经清除了。假设是由于牙科汞合金。我通过停止吃任何大型食肉鱼+通过 B 族维生素等增强肝脏排毒能力来解决这个问题。

汞可能会干扰许多神经生物学过程，并导致许多问题，如情绪障碍。很好的解脱。

这是一个 CIMT 测试。它基本上显示了你颈部动脉的厚度，这似乎可以提前很长时间预测心脏疾病的风险。另一个表明我的生活方式奏效的因素是。最酷的事情是，这将你与你同龄的人进行了比较，所以我知道，除非有什么变化，否则即使到了 85 岁，我也应该有较低的心血管风险。酷测，无创，强烈推荐。

最大摄氧量是衡量你的身体在气体交换方面表现的指标，因此可以评估你的心血管和肺部系统的能力。你戴着呼吸气体分析设备，一边运动一边测量，就像我上面的照片。正如上面引用的《纽约时报》所强调的，它似乎能显著预测寿命和“健康年龄”

随着时间的推移，我的最大摄氧量增加了很多，非常高，离奥运会奖牌获得者的水平不远，尽管我的运动成绩几乎为零。我大多归功于高强度的间歇训练和重量训练，但我真的不知道。最近，在我停止做 HIIT 的一段时间里，我看到这个指标恶化了。另一个很好的迹象表明我正在做正确的事情。

以上来自 Genova Diagnostics 的一项名为“胃肠效应”的测试。它测试你的便便(邮寄起来很有趣)中的细菌、寄生虫、代谢物和许多其他有趣的东西。

我认为这是一个非常有趣的测试，但是除了“不要服用抗生素，一定要服用益生菌和益生元”之外，我不知道如何真正使用它。微生物组是一个超级令人兴奋的健康新领域，但我们不知道某些微生物是否会导致健康状态，或者只是与健康状态相关。如果你想了解更多，参加 Coursera 上的这个很棒的课程，我从 https://www.coursera.org/learn/microbiome 那里学到了很多

https://drive . Google . com/file/d/0 bzekcwaaulobzlhewfotenk 4d 0u/view？usp =共享

无论如何，我最近的整个测试都与上面的链接有关。现在整个互联网都确切地知道截至 2017 年我的便便里生活着哪些细菌菌株。享受:)

这是一个有趣的测试(Genova 诊断毒性效应)，表明我在某个地方接触到了大量的挥发性有机化合物(这对你肯定是有害的)。我采取的措施是加强办公室/家庭通风，不吃/喝塑料容器里的东西，不站在吸烟者旁边。

关于最后一点，有一次我在吸了一些纯大麻后做了这个测试(我很少吸)，毒素含量高得惊人。如果你不能戒烟，至少 vape。吸入燃烧的杂草或烟草对你非常有害，仅仅一个晚上几根大麻烟之后，我对自己体内有毒化学物质的含量感到震惊。

这来自 Cyrex 公司的两次过敏/敏感性测试。我这样做的原因是，如果你吃了你过敏的产品，你可能会增加体内的炎症活动，这是我们不希望的。

我的建议是，我不应该吃金枪鱼或扇贝，我对某些霉菌过敏。因为我服用的所有胶囊，我似乎有明显获得的明胶敏感性。令人着迷。

其他有趣的测试/指标:

• 夜间静息心率。你可以通过欧拉环或许多其他设备进行测量。我的是 55 左右，还可以，但不是很好。让我有点恼火的是，这样不好:)
• 心率变异性是一个有趣的指标，似乎与健康的相关性甚至超过了 RHR，尽管我不知道在这一点上如何解释它。
• 血压。理想情况下应该在低端。我的通常在 100/60 左右。可以通过少吃盐+喝芙蓉茶来改善，也可以通过我列举的许多其他生活方式来改善。

我还做过很多其他的测试，但这已经是一篇令人难以置信的长文了。

关键要点是:

1. 尽管我做了这些疯狂的事情，但我并没有把我的健康搞砸。事实上，在我做的大量测试中，我的健康状况似乎非常好——许多与年龄相关的标记表明我接近 20 岁，尽管我已经 32 岁了。这些标记也在继续改进。这表明我正在做正确的事情。
2. 有很多数据可以帮助你了解你的风险以及如何解决它们。了解你的衡量标准很重要。

这里还有一个我喜欢使用的框架。以下是美国所有年龄段的死亡原因。我的标记表明，即使在我的年龄组中，我对其中的许多人来说风险极低。因此，如果我保持一套类似的行为(实际上我每年都在进步)，那么当我 80 岁的时候，我在这个年龄段的风险应该也很低，除非有什么事情搞砸了。

根据上述框架，我还确定了我的主要风险是癌症——这就是为什么我如此关注低糖和胰岛素(它们似乎更容易引发癌症，【https://en.wikipedia.org/wiki/Warburg_hypothesis】T2)以及由于巨细胞病毒而有些虚弱的免疫系统，因此我对可以补充幼稚淋巴细胞的 iP 干细胞疗法非常感兴趣。

我预计，即使没有重大的医学进步，我也会在 100 岁时保持良好的精神/身体状况，并且比截至 2017 年的任何人都长寿。随着科技的进步，永生似乎是可能实现的。

我可能是错的，但我怀疑今天 70 亿人中只有不到 1000 人和我一样了解自己的健康。因为这是多么麻烦、昂贵和不直观。

但这应该会变得更加主流。它确实在生活的很多领域给你带来了显著的优势——正因为如此，我经常觉得自己是“超人”,因为相对于我在别人身上看到的，我对自己的健康和行为有着很大的控制权。而且人类倾向于采纳能增强他们社会竞争力的东西。

我很高兴在高质量的活动/播客上发言，与记者谈论个性化的病人驱动的医学等。—请随意伸手！联系我的最佳方式是在 Facebook Messenger(https://www.facebook.com/sergef)或 insta gram(https://www.instagram.com/sergefaguet/)上给我发消息。

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