我对抗冒名顶替综合症的两种方法
我对抗冒名顶替综合症的两种方法
原文：https://medium.com/hackernoon/2-ways-i-fight-impostor-syndrome-11c447c69b82
当你情绪低落时如何摆脱困境
你努力工作。每天你都在寻找客户，抽取有价值的内容，完善你的技术。
但是你有没有过这样的感觉，不管你做了多少工作，也许你不是那种做这种事情的人？
我不是那种可以自己创业的人…我也不是那种可以写书的人…我怎么能称自己为“顾问”呢？
当你真的得到结果时，也许你只是把它们当作运气而不予理会。或者你觉得你不得不“欺骗”人们，让他们认为你比自己聪明。
我有好消息要告诉你。
不仅仅是你！
根据国际行为科学杂志2011 年的一份报告，“据估计，70%的人一生中至少会经历一次这种冒名顶替现象”
每个人都在这些想法中挣扎，尤其是当你试图实现一个新目标的时候。一些你从未做过的事。
在过去的两个星期里，我自己也一直在纠结这个问题。
昨晚我凌晨 3 点醒着躺在床上，心想“我到底在干什么？”给自己压力太大了！
自我感觉不好是很容易的。
但是你知道吗？在努力完成之后，我意识到这周我实际上很有效率。
我参加了所有的课程，能够按时完成所有的家庭作业，参加了另一个城市的创新峰会，完成了我正在学习的市场营销课程中的几堂课，并且我完成了不止一个——而是两个客户项目。除此之外，我还做了一些家务事，并能够检查出我本周的三个优先事项。
那么是什么原因呢？
我怎么能在做这些事情的同时，仍然自我感觉不佳呢？
对我来说，冒名顶替综合症最糟糕的事情是它掩盖了我一天中花费时间完成的任务的价值。
当我有压力的时候，我没有去想我这周做的所有事情。你知道我在想什么吗？
我忙着打击自己，让自己感到内疚！
我让自己对周二去的一场音乐会感到内疚(我可以为学校做很多事情，但那天没有为我的客户做很多事情)，对周四的放松和…嗯…基本上什么也没做感到内疚。
我责备自己没有每天遛狗 30 分钟，我最近没有练习德语，也没有每天都读书(尽管这个月我已经读了 5 本书！).
无论如何，昨晚所有这些东西都在我脑海中浮现——我想谈谈我用来克服这种感觉的策略。
因为负面的焦虑感绝对能让你麻痹！它会让你觉得你所做的一切都没有改变你的生意，或者有所不同，你为什么要费心去尝试其他的东西，你甚至会尝试什么？
我使用了两个策略，我发现非常有帮助。
但在我开始之前，你需要接受的第一件事是:
如果你正在练习你的“手艺”(无论你认为自己“不能”做什么，或者“不是那种会做那种事的人”)，那么你就是那种会做那种事的人！
如果你有一本你一直想写的小说，那么你就是那种作家！
如果你有一个很酷的新产品一直在你的脑海中，那么你就是那种企业家。
无论什么类型的想法、梦想或目标最自然地吸引你？他们很容易找到你，因为你是那种类型的人；)
现在让我们认真研究一下实质问题。
下面是我克服冒名顶替综合症的两个简单策略
1 承诺坚持到底——无论如何！
史蒂文·普莱斯菲尔德写了一整本书《艺术的战争》来强调这一点:如果你想成为作家、企业家、通晓多种语言的人，或者任何你想成为的人，那么……你必须每天都出现！
做好一件事的唯一方法是坚持不懈地一点一点去做，直到达到临界点。
记住，唯一失败的方法就是你根本不出现。
如果你不确定下一步该怎么做呢？你应该做什么？
加里·维纳查克有一种哲学叫做“乌云&污垢。
总结一下:你最伟大的产品背后的原则，你想通过你的艺术向大众表达的信息——所有这些感觉良好的“更高层次”的废话？那是云。
污垢是你花了一天时间磨砺你的手艺后脸上的污垢。
阅读大量你喜欢的文学作品，把所有好的想法都塞进去。它通过阅读你的行业期刊来了解最新情况。这是和导师一起学习，或者在高质量的课程中，以一种非常专注的方式提高你的技能。
这些是唯一重要的事情。
加里说大多数人浪费时间生活在中间。
如果你一天中的大部分时间都花在扑灭公司的火灾上，或者为使用哪种支付处理器进行在线结账而争论不休，那么你就不在云端或者尘埃中。
你如何将此作为反击冒名顶替综合症的策略？
提前列一个“约定好的”活动清单！
使用托尼·罗宾斯风格的目标规划，并且非常清楚自己真正想要的是什么。
问问你自己“需要发生什么才能让我感到成功？”。对自己诚实。
你有收入目标吗？电子邮件用户数量？作为一名“成功”的作家，你需要出版一本书吗？3 本书？12 本书？那些书应该卖出一定数量吗？你需要用你的目标语言进行多长时间的对话？
那些只是一些建议，但是如果你的答案不同也没关系！关键是要明白需要发生什么才能让你觉得你已经成功实现了你的目标。
接下来，脑力激荡出一个庞大的清单，列出你能做的每一件事，让自己获得成功。
你可能会猜测——没关系！托尼称之为大规模行动计划(MAP)，你应该有一份满是想法的文件，告诉你下一步可以采取什么措施来实现你的目标。
如果你有时间看我链接到 Tony 的目标规划研讨会的视频，里面有很多有用的建议，解释了如何制定一个长期目标(比如“作为一名企业家，要想感到成功，我需要拥有 3 家收入超过 70 万美元的企业”)和如何将它分成更小的子目标。
不要跳过！
好吧。所以，现在你有一些事情可以指导你创建“一致同意的行为”列表:
- 加里的“云与土”哲学
- 清楚地知道你需要做什么才能让觉得你已经成功完成了你的目标
- 一个你认为你可以尝试去做的所有事情的头脑风暴
用这三件事来指导你，开始反思你需要什么来“缩小差距”！你怎么从这里到那里？
一些事情可以让你开始写下你的“好吧！”列表将会是:阅读书籍，参加课程，在你的公司文化上工作，当然坐下来做你的手艺(例如，一个作家，坐下来写或者一个自由职业者做一个客户项目或者创建一个样本项目)都将会是可以帮助你到达你需要去的地方的事情。
以下是我的“好去”清单上的一些事情(你可以随便叫它什么，哈哈):
学习高质量的市场营销课程，阅读一本书，回顾相关的学术研究，为客户写点东西，写一篇高价值的文章，开展创造销售线索的活动。
你甚至可以列出你想坚持的特定网站，列出那些有着一致的高质量信息和低干扰的网站。
但是如果你能批判性地思考，并事先同意你要做的事情，那么就没有理由在事后感到难过。
你已经坐下来决定，成功作家的类型是做 X，Y，Z，并在这个过程中做出决定。
#2 —数一数您的胜利！
看，当你试图取得积极的进步时，很明显你的很多注意力都集中在“你要去哪里”上。
但是你也不应该让你的胜利消失在黑夜中！
如果你使用纸质日记，在线“游戏化”工具，如 Habitica ，或者使用谷歌笔记(如果你打开“复选框”——谷歌会显示需要检查的 1-3 项和 27 项检查项目！”或者底部的任何东西)然后你将能够量化你的进展，作为你完成的任务堆积起来的证据。
看到你的成就像这样堆积起来，可以帮助你量化你所花费的时间实际上产生了什么。当你感到停滞不前时，回顾这份成功清单也是一种巨大的力量来源。
从冒名顶替综合症的最低点爬上来的最简单的方法就是改变你的焦点。
当你做出绩效驱动的决策时，你的思想当然会更多地集中在你的最终目标上。****
改变你状态的一个简单方法是回头看，简单地欣赏你已经走了多远:)
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