技术专家的健康秘诀

原文：https://medium.com/hackernoon/health-hacks-for-tech-specialists-cf5d54f50386

花在电脑前的几个小时会让你感觉迟钝和疲惫，即使你实际上正在完成的事情是有趣、令人兴奋和创新的。即使只是电子表格，一整天保持警惕，无论你是在网络空间开辟新领域，还是蹲下编写登录页面并仔细检查 javascripts，只要有一些健康技巧在你身边，就会变得更容易。

台式机的注意事项

腕管综合征的症状已经被很好地记录下来，在无数次敲击键盘后，这种疾病会随着时间的推移而增加，但是你可以做很多事情来最小化这种风险。保持你的键盘和鼠标在肘部水平，避免手腕倾斜是至关重要的。你还应该确保你的眼睛与你的显示器保持水平，或者稍微向下看，以防止你自己采取一种奇怪的、经常是痛苦的颈部姿势。

考虑让脚休息一下，即使你的脚在长时间的桌面工作后并不感到疲劳。成角度的脚架有助于保持血液流向腿部和全身。当你需要从一天中无数的电子表格中转移注意力时，它们也是一个很好的减税坐立不安工具。

站立式办公桌风靡了那些喜欢在周末呆在户外的少数程序员。这些办公桌可以帮助改善体态，保持血液全天流动，但过多的站立会导致健康问题以及缓解它们。站着或坐着时，适度是关键。无论你是停在桌面前还是去参加一场仅靠双腿支撑的马拉松式编程会议，都要定期休息。

利用这些休息时间做一些快速的深蹲。起身和坐下的动作可以锻炼你的核心肌肉，有助于对抗整天坐在电脑前的一些不利因素。即使你的徒步旅行的想法更多的是去休息室而不是当地的悬崖，这种快速简单的练习可以让你保持警觉和清醒。

糟糕的人体工程学会导致一系列问题，而合适的椅子类型或立式办公桌只能部分消除这些问题。除了脚凳之外，护腕、高度可调的座椅和可拆卸的腰部支撑等附件可以帮助您保持最佳的身体姿势，以便进行日常工作。

人体工程学支架还可以包括防止眼睛疲劳的附件或设置。考虑调整显示器亮度以适应您所在的房间，或者在白天安装一个防眩光屏幕。

许多数字游民和工程师决定买一台笔记本电脑，这样他们无论走到哪里都能舒适地工作。然而，舒适并不总是意味着最健康的条件。无论何时你必须随身携带笔记本电脑，确保你有一个能为你的背部和腰部提供足够支撑的包，无论你是在咖啡店的桌子上工作还是在朋友家的舒适沙发上工作，都要努力保持良好的姿势。

那些真正喜欢笔记本电脑的人知道在工作时准备一把锁和备用钥匙，以便快速去洗手间，但在手边准备一个装有压缩空气、超细纤维布和液晶清洁液的清洁工具包也很有帮助。必要时，这种清洁液还可以用作洗手液，防止你在工作时感染公共场所的病菌。

那些希望保持或变得真正健康的人可以找到各种应用程序和锻炼跟踪软件来改善他们的日常生活。但是，要确保跟踪不会成为你唯一的真正锻炼，因为很容易混淆活动的感知和真实的事情。追踪技术让你更容易定制自己的锻炼计划，但如果追踪像锻炼一样耗费精力，它很快就会变得势不可挡。

寻找简单的跟踪技术，为你做很多工作。健身带往往被证明是不准确的，因此最好手动测量结果，然后让带有趋势线和其他反馈工具的系统为您的锻炼和饮食提出建议。跟踪结果以及活动和食物，为您提供保持健康所需的一切，无论您是在标准办公桌前、立式台式机上还是携带最新的笔记本电脑硬件。