我如何处理我的抑郁症(使用应用程序)
我如何处理我的抑郁症(使用应用程序)
原文：https://medium.com/hackernoon/how-i-m-handling-my-depression-ea9bb285a073
简单总结:我已经开发了一个网络应用程序来帮助我控制我的抑郁情绪。每天我都会跟踪很多指标——什么时候起床，做了多少工作，有没有见朋友，各种好的坏的习惯等等。利用这些数据，如果有迹象表明我正在进行破坏性的行为，我的家人和朋友的核心圈子就会得到提醒，这样他们就可以帮助我重新找到我的方向。
这个解决方案对我来说很棒，我想知道它对其他人是否有帮助。如果你不关心我的故事，跳到“应用程序”。
一点历史
我成年后的大部分时间都饱受抑郁症的折磨。我现在 30 岁了，在最近的一次分手后，抑郁症在其中扮演了重要角色，我决心将它从我的生活中驱逐出去。
对我来说，抑郁是由缺乏生产力造成的，也是其结果。当我情绪低落时，我会拖延各种工作，从最基本的家务到真正重要的事情，包括我喜欢做的事情。这是一个恶性循环，我做得越少，我感觉越糟，我感觉越糟，我做得越少。
我知道解决办法
我知道解决方案吗。在这一点上，你们中许多健康的思考者会比我走得更远。最简单的解决方法是做事。做一些基本的事情，比如在合理的时间起床，打扫卫生，穿衣服，整理我要洗的衣服等等。做一些专业的事情，比如发展关系，及时回复电话和电子邮件(我是一名自由网络开发者)。做一些有趣的事情，比如和朋友在一起，做一些宠物项目——我最近正在做一个 3D 游戏。
当我不做这些事情时感觉糟糕的另一面是，当我做这些事情时，我感觉不可思议。当我感觉好的时候，我会做很多事情。我精通许多既能应对抑郁又能提高生产力的技巧；我故意多运动，多晒太阳；我正在接受常规药物治疗，并与专业人士交谈；我已经改善了我的饮食；我使用番茄工作法；我写清单，记录我的进步等等。当我把所有这些联系在一起，当我早起并立即开始养成好习惯，我就变得不可阻挡。我觉得自己站在世界之巅，对自己的问题了如指掌。
问题是
问题是，而且我相信这对各行各业的大多数人来说都是真实的，开始很难！
每天醒来，我都觉得自己在山脚下仰望。因为不管我昨天取得了什么，总会有很多新的任务，生活目标需要坚持。我依靠意志力让自己工作的时间越长，就越有可能在某个时候失败，进入一个感觉糟糕、成就更少的恶性循环。
长期解决方案
我很幸运有一个美好的家庭和一些非常要好的朋友，尽管我有时会忽略我们的关系。他们无一例外地具有高度的情商，能够理解我目前的处境。
更奇怪的是，我从未真正接触过他们。我发现直截了当地寻求帮助并不容易，而且我非常善于隐藏自己的情绪。
我现在与众不同的关键是与我周围的人交谈。我正努力保持一个关于我进步的持续对话，这样我就不会轻易地从雷达上溜走，去承担我拼命想避免的坏习惯。但就像我说的，我不擅长寻求帮助，所以即使我知道我的圈子是多么平易近人，也不能保证当我开始犯错时我会说出来。
考虑到所有这些，以下对我来说似乎是一个很好的解决方案:
该应用程序
目前，我每天都在填写一份表格，询问我目前状态的积极和消极指标。这些指标包括我什么时候起床，我是否坚持健康饮食，锻炼身体，列任务清单，记录事情以及我的社交活动。
这些数据每天都会被处理，很简单，如果我得分很低，某些人就会被提醒。这让他们能够干预并鼓励我回到正轨，无论是强迫我锻炼，带我出去喝一杯，还是可能帮助我克服一项引起焦虑的任务。提醒的人取决于问题是什么，例如，我想让我的朋友知道我是否出去得不够多，同时我想让我的家人知道我是否没有效率。
目前这款应用还很粗糙——它实际上只不过是一个网络表单和一份发送电子邮件的每日报告。我已经确定了几个改进，它们将会带来很大的不同。最重要的是，我希望一天中有更短的截止日期，而不是一天结束时只有一个。我发现我现在可以浪费半天时间，但是足够恢复以避免触发不健康的警报。这也将帮助我意识到在任何给定的时间什么是重要的——例如在一天的很早的时候列一个待办事项清单或者在每天的同一时间服药。
这些问题
这个系统的主要问题是，它完全依赖于我准确地填写表格。到目前为止，我个人对此没有任何问题，因为当我情绪低落时，我真的很想寻求帮助。这种工作方式允许我在不做任何事情的情况下提问。它实际上传达了一种非常直率的诚实，这种诚实在谈话中可能会被忽略；我不是怀着最好的意图去寻求帮助，而是承认“我有点沮丧”，这非常清楚地表明“皮特正在 X、Y 和 Z 上挣扎，需要你的关注”。这是我从来没有说过的话。
然而，我担心，接下来我可能不想准确地填写表格。对此，我的解决方案是逐渐去除问题，用无法伪造的东西取而代之。例如，我的智能手机知道我是否离开了家，所以我更愿意使用这些数据。我可以想象出一大堆类似的不依赖于我的诚实的其他指标，通常是通过利用第三方服务。这将有可能通过程序检测我是否使用了神童列表来制作我每天早上的待办事项清单，以及我是否已经在的 myfitnesspal 上记录了食物。
另一个突出的问题是，这个系统依赖于你有一个准备好在你失意时帮助你的人。我很幸运，我有很多人可以帮助我解决这个问题，但我很感激不是每个人都这样做。当我问“这个系统是否适合你？”下面，我知道这对许多人来说是一个巨大的障碍。尽管如此，我还是想听听你的想法。
我要说的是，这种方法对于那些不想提醒别人或者没有人提醒的人来说仍然有用，就像一个工具来监控你自己的精神状态并提高意识。它甚至可以被那些没有抑郁症的人使用，但只是喜欢它作为一个生产力应用程序。
所以…
这是你或你认识的人可以使用的东西吗？
我写这篇文章有两个原因。首先，我想多谈谈抑郁症，因为我认为它会帮助我。但是，更重要的是，我想知道是否有更广泛的社区可以想象自己使用这种方法？
几乎每个和我讨论过这个问题的人都认为这对其他人有用。我知道抑郁症是一个影响很多人的问题，所以我想试探一下。
我很乐意阅读你的评论，或者如果你不想在公共场合讨论你的私事，你可以给我发电子邮件到[email protected]。
最后，我只想承认，我所描述的实际上并不是一种应对抑郁症的方法，而是一种帮助你更可靠地坚持计划的方法。这是一个重要的区别。你自己的方法应该尽可能在医学专家的帮助下决定。如果你觉得自己可能会抑郁，你应该去看医生(但仍然可以随时联系)。
